Jeder nimmt Entspannung anders wahr und sucht sich individuelle Möglichkeiten, diesen Zustand zu erreichen, z.B. ein Buch lesen, ein heißes Bad nehmen, Musik hören etc. Therapeutische Entspannungsverfahren helfen denen, die ihre Anspannung selbst schwer regulieren können oder deren eigenen Entspannungsmöglichkeiten in der gegebenen Lebenssituation nicht ausreichen.
- Progressive Muskelrelaxation
nach Jacobson (PMR)
- Fantasiereisen
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)
Relaxation = Entspannung
Progressiv = wird Schritt für Schritt aufgebaut
PMR ist ein Entspannungs- und Konzentrationsverfahren und wurde 1929 vom Amerikaner Edmund Jacobson entwickelt
- Er stellte sich die Frage, ob Schmerzen und andere Stresssymptome gebessert werden können, indem die innere Verkrampfung gelöst wird
- Wenn Stress zu Muskelverkrampfung und Entspannung zur Krampflösung führt, dann könnte umgekehrt auch bewusstes Anspannen und Entspannen der Muskulatur zur Entspannung genutzt werden.
- Aus der Wechselwirkung von Körper und Psyche wurde ein spezielles Übungsprogramm entwickelt.
- Der Übende verstärkt in definierter Reihenfolge den Muskeltonus verschiedener Muskelgruppen - nach Lösen der Spannung breitet sich ein wohliges Gefühl der Wärme und Ruhe aus.
- Durchführungsdauer initial ca. 30 min, im fortgeschrittenen Stadium 7-10 min Übung im Liegen und Sitzen möglich
- Indiziert bei Stress, Schlafstörungen, Nervosität/Unruhe, Muskelverspannungen, Schmerzen und Angstzuständen.
- PMR sollte täglich geübt werden - schnelle Erfolge sind möglich!
Fantasiereisen
Der deutsche Nervenarzt J.H. Schultz entwickelte zu Beginn des 20.Jahrhunderts eine ganzheitliche Methode zur Entspannung. Der durch Fantasiereisen erreichte Zustand wird als größtmögliche Ruhe und als wohltuend erlebt, stärkt das Immunsystem, die Belastbarkeit, führt zu innerem Gleichgewicht und verbessert Lebensqualität und Selbstvertrauen Massagen und Moorpackungen werden ergänzend zur Entspannungstherapie angeboten.